రక్తంలో విటమిన్ C స్థాయిలు – ఏ పరిధి సురక్షితం?

విటమిన్ C ప్రాధాన్యం

విటమిన్ C శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషక పదార్థం. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడం, గాయాలు త్వరగా మానడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

రక్తంలో విటమిన్ C స్థాయిలు

• సాధారణ స్థాయి: 0.6–2.0 mg/dL

• లోపం: 0.6 mg/dL కంటే తక్కువ

• అధిక మోతాదు: 2.0 mg/dL కంటే ఎక్కువ

అంటే, రక్తంలో విటమిన్ C 0.6–2.0 mg/dL మధ్య ఉంటే అది ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైన పరిధిగా పరిగణించబడుతుంది.

లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలు

రక్తంలో విటమిన్ C తక్కువగా ఉంటే (0.6 mg/dL కంటే తక్కువ):

• అలసట, బలహీనత

• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోవడం

• చర్మం పొడిబారడం, పళ్ల సమస్యలు

• తీవ్రమైన లోపం ఉంటే స్కర్వీ అనే వ్యాధి వచ్చే అవకాశం

అధిక మోతాదు వల్ల సమస్యలు

2.0 mg/dL కంటే ఎక్కువగా విటమిన్ C స్థాయి ఉంటే:

• వాంతులు, విరేచనాలు

• కిడ్నీ రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం

• కడుపు ఉబ్బరం, అసౌకర్యం

విటమిన్ C నిల్వ ఉండదా?

విటమిన్ C శరీరంలో నిల్వ ఉండదు. నీటిలో కరిగే విటమిన్ కావడంతో అది మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్ళిపోతుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఆహారం ద్వారా తగినంత తీసుకోవాలి.

విటమిన్ C పొందే ఆహార పదార్థాలు

• నిమ్మ, మోసంబి, కమలా వంటి సిట్రస్ పండ్లు

• బొప్పాయి, జామ, ద్రాక్ష

• పచ్చిమిర్చి, టమోటా, పాలకూర

• బ్రోకోలీ, క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలు

ముగింపు

రక్తంలో విటమిన్ C స్థాయి 0.6–2.0 mg/dL మధ్య ఉంటే ఆరోగ్యానికి సురక్షితం. తక్కువైతే లోపం, ఎక్కువైతే అధిక మోతాదు సమస్యలను కలిగించవచ్చు. కాబట్టి ప్రతిరోజూ సమతుల ఆహారం ద్వారా విటమిన్ C సరిపడా పొందడం చాలా అవసరం.