2 నిమిషాల్లో పల్లీలతో సూపర్ హెల్దీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ – సద్గురు సజెస్ట్ చేసిన రుచికరమైన పీనట్ స్మూతీ
హెల్దీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కి శుభారంభం
ఉదయం హెల్దీగా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేయడం వల్ల శరీరం, మనసు చురుగ్గా ఉంటాయి. చాలామంది కార్బోహైడ్రేట్ లభించే ఫుడ్స్‌నే ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. కానీ సద్గురు సజెస్ట్ చేసిన ఈ పీనట్ స్మూతీ ప్రోటీన్స్, హెల్దీ ఫ్యాట్స్, ఫైబర్‌తో నిండి ఉండి ఆరోగ్యాన్ని బలంగా నిలుపుతుంది.
పీనట్ స్మూతీ – కావాల్సిన పదార్థాలు
-
పల్లీలు – 1 కప్పు (నానబెట్టినవి)
-
నీరు – 2 కప్పులు
-
నచ్చిన పండు (అరటి, ఆపిల్, బెర్రీస్ వంటివి)
-
తేనె – 1 టీస్పూన్ (ఆప్షనల్)
తయారీ విధానం
-
రాత్రి పల్లీలను నీటిలో 6–8 గంటలు నానబెట్టాలి
-
మిక్సీ జార్‌లో నానబెట్టిన పల్లీలు, మీకు నచ్చిన పండు వేసి గ్రైండ్ చేయాలి
-
తేనె వేయాలనుకుంటే చిటికెడు వేయండి
-
అవసరమైతే కొద్దిగా నీళ్లు వేసి మరింత స్మూత్‌గా మిక్స్ చేయండి
-
సర్వింగ్ గ్లాస్‌లోకి పోసి వెంటనే తాగండి
లాభాలు
-
పల్లీల్లో ఉన్న ప్రోటీన్స్, హెల్దీ ఫ్యాట్స్ శక్తిని ఇస్తాయి
-
నానబెట్టడం వల్ల జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది
-
ఉదయాన్నే తీసుకుంటే బ్రెయిన్ ఫంక్షన్, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతాయి
-
పండ్ల ద్వారా ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్ లభిస్తాయి
-
ఒకసారి తాగితే 4–5 గంటల పాటు తృప్తిగా ఉంటుంది
-
బరువు తగ్గాలనుకునేవారికీ, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకునేవారికీ బెస్ట్
గమనిక:
ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య సూచన మాత్రమే. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి మార్పులు అవసరమవచ్చు. కాబట్టి, ఏ విధమైన కొత్త ఆహార అలవాట్లకు ముందు వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
తెలుగు సమయం ఈ సమాచారాన్ని ధృవీకరించదు.
అదనంగా పాటించవలసినవి
-
పీనట్ స్మూతీతో పాటు రోజూ తాజా నీరు, హెర్బల్ టీలు తీసుకోవడం మంచిది
-
హైడ్రేషన్ మెరుగ్గా ఉంటే మెటబాలిజం బాగుంటుంది
-
ప్రతి రోజు బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మిస్ కాకుండా తీసుకోవాలి
-
ఫిజికల్ యాక్టివిటీ (వాకింగ్, యోగా) కూడా అవసరం