వాకింగ్ vs రన్నింగ్ రెండు కి.మీ వాకింగ్ లేదా ఒక కిలోమీటర్ రన్నింగ్ – బరువు తగ్గేందుకు ఏది మంచి?
వాకింగ్ vs రన్నింగ్ బరువు తగ్గడం అనేది చాలా మందికి ఉన్న సాధారణ సందేహం. అయితే ఏది బెటర్ అనేది మీ శరీర పరిస్థితి, లక్ష్యం, మరియు స్థితి ఆధారంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాసంలో ఈ రెండు వ్యాయామాల మధ్య తేడాలు, ప్రయోజనాలు, నష్టాలను తెలుసుకుందాం.
🏃♂️ కేలరీ ఖర్చు పోలిక:
| వ్యాయామం | సగటు కేలరీ ఖర్చు* |
|---|---|
| 2 కిమీ వాకింగ్ | 100–120 కేలరీలు |
| 1 కిమీ రన్నింగ్ | 60–80 కేలరీలు |
*వ్యక్తి బరువు, వేగం ఆధారంగా మారవచ్చు.
నిర్ణయం: రన్నింగ్ తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. కానీ వాకింగ్ ఎక్కువ కాలం చేస్తే సమానమైన ఫలితాలు కలిగి ఉంటాయి.
🧠 శరీరంపై ప్రభావం:
-
వాకింగ్:
-
తక్కువ ఒత్తిడితో శరీరాన్ని యాక్టివ్‌గా ఉంచుతుంది
-
కీళ్లపై ఒత్తిడి తక్కువ
-
స్టార్టర్స్‌కి బెస్ట్
-
-
రన్నింగ్:
-
గుండె రేటు వేగంగా పెరుగుతుంది
-
వేగంగా ఫ్యాట్ బర్న్ చేయగలదు
-
మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది
-
🔁 మీరు ఏమి ఎంచుకోవాలి?
| మీరు అనుకుంటున్నది | సిఫార్సు చేసే వ్యాయామం |
|---|---|
| శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం | వాకింగ్ |
| వేగంగా బరువు తగ్గడం | రన్నింగ్ |
| మోకాళ్ల సమస్య ఉన్నవారు | వాకింగ్ |
| టైమ్ తక్కువగా ఉంది | రన్నింగ్ |
📝 సారాంశం:
-
రన్నింగ్ తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఫలితాలు ఇస్తుంది.
-
వాకింగ్ సురక్షితంగా, ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా బరువు తగ్గే మార్గం.
-
మీరు ఏ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నా, క్రమశిక్షణ, ఆహార నియంత్రణ, నిద్ర అవసరం.