శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 రెండూ శరీరానికి అవసరమైన ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటి ఆసిడ్స్. ఇవి మన శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేవు. కాబట్టి ఆహారం ద్వారా మాత్రమే అందించాలి.
ఒమేగా-3 ప్రయోజనాలు
- మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది
- కంటి దృష్టి కోసం అవసరం
- శరీరంలోని ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తుంది
ఒమేగా-6 ప్రయోజనాలు
- శరీర వృద్ధి, అభివృద్ధిలో సహాయపడుతుంది
- చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరం
- ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ను బలోపేతం చేస్తుంది
ఎందుకు సమతుల్యత అవసరం?
నిపుణుల సూచన ప్రకారం, ఒమేగా-6 అధికంగా తీసుకుని, ఒమేగా-3 తక్కువగా తీసుకుంటే:
- గుండె సంబంధిత వ్యాధులు
- ఇన్ఫ్లమేషన్ సమస్యలు
- మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.
👉 సరైన నిష్పత్తి ఒమేగా-6 : ఒమేగా-3 = 4:1 గా ఉండాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
ఏ ఆహారాల్లో ఉంటాయి?
ఒమేగా-3:
- చేపలు (సాల్మన్, సార్డిన్స్)
- అవిసె గింజలు, చియా సీడ్స్
- వాల్నట్స్
ఒమేగా-6:
- సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్
- సోయా ఆయిల్
- నువ్వుల నూనె