అరటి, మామిడి, ద్రాక్ష, అవకాడో, ఎండుద్రాక్షలో అధిక కేలరీలు ఉండటం బరువు తగ్గుదలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని వైద్యుల సూచనలు.
బరువు తగ్గే ప్రయత్నాల్లో పండ్లు కూడా జాగ్రత్త!–అధిక కేలరీలు ఉన్న పండ్లపై వైద్యుల హెచ్చరిక
పండ్లు ఆరోగ్యానికి మంచివే కానీ అధిక కేలరీలు ఉన్న కొన్ని పండ్లు బరువు నియంత్రణలో ఆటంకం కలిగిస్తాయని న్యూట్రిషన్ నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. బరువు తగ్గాలంటే కేలరీ లోటు (Calorie Deficit) చాలా ముఖ్యమైన అంశం. కానీ పండ్లలోని సహజ చక్కెర (Fructose) మరియు అధిక కేలరీలు అనుకోకుండా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
అధిక కేలరీలు ఉన్న పండ్ల జాబితా
నిపుణులు బరువు తగ్గే డైట్లో ఈ పండ్లను పరిమిత మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు:
| పండు | 1 సర్వింగ్లో కేలరీలు |
|---|---|
| ఎండుద్రాక్ష (1 కప్పు) | 500+ కేలరీలు |
| అరటి పండు | 105 కేలరీలు |
| మామిడి | 99 కేలరీలు |
| ద్రాక్ష (1 కప్పు) | 67 కేలరీలు |
| అవకాడో | 160 కేలరీలు |
ఎండుద్రాక్ష మరియు అవకాడోలో ఉన్న అధిక కేలరీలు స్పష్టంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
అరటి, మామిడి, ద్రాక్ష వంటి పండ్లు సహజంగా మిఠాయి ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు కావడంతో మోతాదు పెరిగితే బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఎందుకు ఈ పండ్లు బరువు తగ్గడాన్ని మందగిస్తాయి?
- అధిక కేలరీలు:
ఒక చిన్న సర్వింగ్ నుంచే శరీరానికి ఎక్కువ ఎనర్జీ లభిస్తుంది. ఇది కేలరీ డెఫిసిట్ తగ్గిస్తుంది. - సహజ చక్కెరలు (Fructose):
ఇవి జీర్ణమవుతాయి కానీ అధికంగా తీసుకుంటే కొవ్వుగా మారే అవకాశం ఉంది. - తక్కువ ఫైబర్ సంతృప్తి:
కొన్ని పండ్లలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉండడం వల్ల ఎక్కువసేపు ఆకలి తగ్గదు. - గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువ:
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచి, ఆకలి మరింత పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సూచనలు
✔ తక్కువ కేలరీల పండ్లు ఎంచుకోవాలి:
- పుచ్చకాయ
- పేయరా
- ఆపిల్
- కమల పండు
- బెర్రీలు
ఇవి ఎక్కువ ఫైబర్, తక్కువ కేలరీలతో బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.
✔ పండ్ల పరిమాణం ముఖ్యం:
- రోజుకు 1–2 సర్వింగ్స్ మాత్రమే
- జ్యూస్ కాకుండా పండ్లను ముక్కలుగా తినడం మంచిది
- ఎండుద్రాక్ష, కిస్మిస్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ను డైట్లో పరిమితంగా ఉపయోగించాలి
✔ ఖాళీ కడుపుతో అధిక చక్కెర ఉన్న పండ్లు తినకుండా ఉండాలి
✔ సాయంత్రం తర్వాత అధిక కేలరీ పండ్లు తగ్గించాలి
నిపుణుల సూచన
వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం:
“పండ్లు ఆరోగ్యకరమే కానీ ‘అన్ని పండ్లు బరువు తగ్గేందుకు మంచివి’ అనే భావన తప్పు. పండ్లను కూడా శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే సమయంలో పండ్లలోని కేలరీలు, సహజ చక్కెరలను గమనించడం అత్యవసరం.”
Useful Links
- NIN Nutrition Guidelines: https://www.nin.res.in
- WHO Healthy Diet Info: https://www.who.int
- ICMR Dietary Recommendations: https://www.icmr.nic.in
- గోరువెచ్చని నీటితో ఆవు నెయ్యి