అవోకాడో పళ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
అవోకాడోలో ఉన్న మంచికొవ్వులు
అవోకాడోలు ఇతర పండ్లకంటే భిన్నంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే ఇవి మోనోసాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ (Monounsaturated fats) అనే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మంచి కొవ్వులు ఉండటం వల్ల అవోకాడోలను ప్రతి రోజు ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల హార్ట్‌ బీపీ, కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం
100 గ్రాముల అవోకాడోలో సుమారు 7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది మన జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫైబర్ తినడం వల్ల కబ్జి సమస్యలు నివారించబడతాయి మరియు పొట్ట సాఫీగా పనిచేస్తుంది.
పొటాషియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు
అవోకాడోలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కెలీషియం, సోడియం లాంటి ఖనిజాలను సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వలన రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
విటమిన్ C మరియు ఇతర విటమిన్లు
విటమిన్ C మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అవోకాడోలో ఇది మంచి మోతాదులో ఉండటంతో, శరీరానికి అవసరమైన రక్షణను కలిగిస్తుంది. అలాగే ఇందులో విటమిన్ K, విటమిన్ B6, విటమిన్ E లాంటి మరిన్ని పోషకాలూ ఉంటాయి.
మయోన్నైజ్‌కు బదులుగా వాడడం
అవోకాడోను సలాడ్‌లో మయోన్నైజ్ బదులుగా వాడొచ్చు. ఇది తక్కువ క్యాలరీలతో ఉండటంతో పాటు మరింత పోషక విలువనిచ్చే ఆప్షన్. ఒక టేబుల్ స్పూన్ మయోన్నైజ్‌కు బదులుగా అవోకాడో ముద్దను వాడితే ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
టోస్ట్‌తో కలిపి తీసుకోవడం
అవోకాడోను బ్రెడ్ టోస్ట్ మీద పూసుకొని తీసుకుంటే ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగా మారుతుంది. కొద్దిగా ఉప్పు, మిరియాలు చల్లితే మరింత రుచిగా ఉంటుంది. అవసరమైతే టమోటా లేదా ఉల్లిపాయ ముక్కల్ని కూడా వేసుకోవచ్చు.
వయసు grip చేయడం – చర్మానికి మేలు
విటమిన్ E మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. అవోకాడోను తినడం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, ముఖానికి మాస్క్‌గా కూడా వాడొచ్చు.