మధుమేహం ఉన్నవారు తినకూడని పండ్లు – డాక్టర్ల సూచనలతో జాగ్రత్తలు

మధుమేహం ఉన్నవారికి పండ్ల ఎంపిక చాలా ముఖ్యమైనది

సరైన ఆహారంతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించండి

మధుమేహం (డయాబెటిస్) వంటి జీవనశైలి వ్యాధులు పూర్తిగా నయం కాకపోయినా, సరైన ఆహార నియమాలు, వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పులతో ఈ వ్యాధిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆహారంలో తీసుకునే పండ్లు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఆధారంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిపై ప్రభావం చూపుతాయి.

తినకూడని పండ్లు (High GI Fruits):

• కర్రపండు (Sapota / Chikoo)

• ద్రాక్ష (Grapes)

• అంజూర (Figs)

• బొప్పాయి ఎక్కువగా

• కలకత్తా మామిడి / బంగినపల్లి మామిడి (Very ripe mangoes)

ఈ పండ్లు గ్లూకోజ్‌ను త్వరగా విడుదల చేస్తాయి. ఇవి తినేటప్పుడు మోతాదులో జాగ్రత్త పాటించాలి లేదా పూర్తిగా నివారించడమే మంచిది.

తినదగిన పండ్లు (Low to Medium GI Fruits):

• ఆపిల్ (Apple)

• జామకాయ (Guava)

• నేరేడుపండు (Black Jamun)

• కివీ (Kiwi)

• స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీలు

• సంత్రా (Orange)

ఈ పండ్లు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండేలా ఉండటంతో చక్కెరను మెల్లగా విడుదల చేస్తాయి. ఇవి మితంగా తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయికి హాని కలిగించవు.

డాక్టర్ల సూచనలు:

• పండ్లు తీసుకునే ముందు portion control పాటించాలి

• రాత్రివేళ ఫలహారం తగ్గించాలి

• పండ్ల జ్యూస్ కంటే, పూర్తిగా పండ్లను తినడమే మంచిది

• రోగుల వ్యక్తిగత చక్కెర స్థాయిని బట్టి పండ్ల ఎంపిక మారవచ్చు