ఈ రోజుల్లో చాలామందికి ఉన్న సాధారణ సమస్యలు – పొట్ట ఎక్కువగా కనిపించడం, అజీర్తి, గ్యాస్. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటున్నా, జిమ్ వెళ్తున్నా, ఫలితం లేకపోవడం వల్ల బాధపడుతున్నారా? అయితే ఫిట్‌నెస్ నిపుణులచెప్పిన ఈ ఒక్క చిట్కా మీకు game-changer కావచ్చు.
ప్రముఖ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ చెప్పారు – “మీ దినచర్యలో ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో వాక్ చేయడం లేదా లైట్ యాక్టివిటీ చేయడం, అంతేకాదు నీటి తినుబోతులపై దృష్టి పెట్టడం ఎంతో ముఖ్యం” అని. అయితే వారు ఇచ్చిన అసలు ప్రధాన చిట్కా ఏమిటంటే:
“ప్రతి భోజనం తర్వాత 5–10 నిమిషాలు నడవండి.”
అవును! వినడానికి సింపుల్‌గా అనిపించినా, ఈ చిన్న అలవాటు వల్ల శరీరంలో అనేక మార్పులు జరుగుతాయి.
ఈ చిన్న చిట్కా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
✅ అజీర్తి తగ్గుతుంది
భోజనం తర్వాత కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. కానీ తక్కువ నడక వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది, ఫుడ్ సరిగ్గా జీర్ణమవుతుంది. ఇది అజీర్తిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
✅ గ్యాస్ ఫార్మేషన్ తగ్గుతుంది
చాలామంది భోజనం తర్వాత bloating, fullness ఫీలింగ్ అనుభవిస్తుంటారు. ఇది తరచూ గ్యాస్ వల్ల జరుగుతుంది. అలాంటప్పుడు ఈ చిన్న వాక్ గ్యాస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
✅ పొట్ట తగ్గే దిశగా మెరుగైన మెటబాలిజం
తక్కువ కాలరీలు ఖర్చయ్యే చిన్న యాక్టివిటీలే ఎక్కువ ప్రయోజనం ఇస్తాయి. భోజనం తర్వాత వాక్ వల్ల శరీరం మంచి పద్ధతిలో calorie utilization చేస్తుంది. ఇది పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు తగ్గించడంలో సహాయకారిగా మారుతుంది.
✅ బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్ కూడా
భోజనాల తర్వాత వెంటనే నడవడం వల్ల post-meal blood sugar స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఎంతగానో మేలు చేస్తుంది.
ఎప్పుడు చేయాలి?
-
ప్రతీ భోజనం తర్వాత (లంచ్, డిన్నర్)
-
ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా తినిన తర్వాత 5 నిమిషాల్లో
-
నెమ్మదిగా 10 నిమిషాల పాటు నడవాలి – హాల్‌లో అయినా సరే!
పక్కగా పాటించాల్సిన కొన్ని మార్గదర్శకాలు:
-
వేగంగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు
-
ఫోన్ చాటింగ్ చేస్తూ నడవవచ్చు కానీ లేచిపడి కూర్చోకండి
-
డైనింగ్ టేబుల్ దగ్గరే నలుగురు కలిసి నడవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి