నీరసం తగ్గించడానికి ప్రోటీన్లు, కార్బ్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఐరన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం అవసరం. కెఫీన్ పానీయాలు పరిమితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.
నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలి, అసమయ భోజనం, నిద్రలోపం, ఒత్తిడి కారణంగా చాలామందికి తరచుగా నీరసం లేదా అలసట అనిపించడం సాధారణంగా మారింది. శరీరానికి అవసరమైన ఇంధనం అందని సమయంలో, మనం క్రియాశీలతను కోల్పోవడంతోపాటు పనితీరు కూడా తగ్గిపోతుంది. నిపుణుల ప్రకారం, నీరసం అనిపించినప్పుడు సరైన ఆహారపు ఎంపికలు శరీరానికి తక్షణ శక్తి అందించడంతో పాటు దీర్ఘకాలిక ఎనర్జీని కూడా అందిస్తాయి.
ప్రోటీన్లు – శక్తి నిల్వలకు పునాది
ప్రోటీన్లు శరీరంలో కణజాలాలను నిర్మించడం మాత్రమే కాదు, శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం:
- గుడ్లు
- పెరుగు
- పప్పులు
- నట్స్
- చికెన్/ఫిష్
ఇవి రక్తంలో శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేసి అలసట తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు – తక్షణ శక్తి మూలం
కార్బ్స్ శరీరానికి ప్రాథమిక ఎనర్జీ సోర్స్. అయితే, కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్ ఎంచుకోవడం ముఖ్యము. వీటితో రక్తంలో శక్తి స్థాయి స్థిరంగా ఉంటుంది.
ఉత్తమ వనరులు:
- బ్రౌన్ రైస్
- ఓట్స్
- సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టెలు
- బంగాళాదుంప
- పండ్లు (అరటి, యాపిల్)
ఆరోగ్యకర కొవ్వులు – దీర్ఘకాలిక శక్తికి అవసరం
శరీరానికి తక్షణ శక్తితో పాటు ఎక్కువసేపు నిలిచే ఎనర్జీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం.
ఉదాహరణలు:
- అవకాడో
- ఆలివ్ ఆయిల్
- వాల్నట్స్
- ఫ్లాక్స్ సీడ్స్
- పల్లీలు
ఇవి మానసిక అలసటను కూడా తగ్గిస్తాయి.
ఐరన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం – అలసటను తగ్గించే కీలకం
ఐరన్ లోపం వల్ల రక్తంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గి తీవ్ర అలసట వస్తుంది. కాబట్టి ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఉదాహరణలు:
- పాలకూర
- బీట్రూట్
- కిడ్నీ బీన్స్
- కిస్మిస్
- చికెన్ లివర్ (నాన్-వెజ్ వారికి)
కాఫీ, టీ – పరిమిత మోతాదులోనే
కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు తాత్కాలికంగా శక్తిని ఇచ్చినప్పటికీ అది ఎక్కువసేపు నిలవదు.
నిపుణుల సలహా:
- రోజుకు 1–2 కప్పులకు మించి తీసుకోకూడదు
- ఖాళీ కడుపుతో తాగకూడదు
అధిక కెఫీన్ అలసటను మరింత పెంచే ప్రమాదం ఉంది.
దీర్ఘకాలిక శక్తి కోసం సమతుల్య ఆహారం కీలకం
తక్షణ శక్తి కోసం మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు:
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తగ్గించడం
- చక్కెర, జంక్ ఫుడ్ను దూరం పెట్టడం
- సమతుల్య ఆహారాన్ని ప్రతిరోజు తీసుకోవడం
- తగినంత నీరు తాగడం
- నిద్ర సరిపడగా ఉండడం
ఇవి తప్పనిసరిగా పాటించాలి.
నీరసం అనిపించినప్పుడు కాఫీ లేదా టీ మాత్రమే పరిష్కారం కాదు. శరీరానికి దీర్ఘకాలికంగా శక్తి అందించేందుకు ప్రోటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్, ఆరోగ్యకర కొవ్వులు, ఐరన్లతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం అత్యంత అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతులు అలవాటు చేసుకుంటే నీరసం సమస్య సహజంగానే తగ్గిపోతుంది.
Useful Links
- NHP Nutrition Information: https://www.nhp.gov.in
- FSSAI Dietary Guidelines: https://www.fssai.gov.in
- Health Tips – Ministry of Health: https://www.mohfw.gov.in
- ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గించడంలో బ్లాక్ కాఫీ, గ్రీన్ టీ, బీట్రూట్ జ్యూస్ పాత్ర