మాకాడమియా గింజల పోషక విలువలు
మాకాడమియా గింజలు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు (78%), ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల మాకాడమియా గింజలలో సుమారు 718 క్యాలరీలు, 76 గ్రాముల కొవ్వు, 14 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవి థయామిన్ (విటమిన్ B1), మాంగనీస్ వంటి ఖనిజాలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం
మాకాడమియా గింజలలో ఉన్న మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
జీర్ణక్రియకు మాకాడమియా గింజల ప్రోత్సాహం
మాకాడమియా గింజలలో ఉన్న ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ పేగుల్లో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచి, జీర్ణక్రియను సాఫీగా సాగేలా చేస్తుంది. ఇది కబ్జి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
బరువు నియంత్రణలో సహాయం
మాకాడమియా గింజలు అధిక క్యాలరీలు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇవి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండడం వల్ల తృప్తిని కలిగించి, అధిక ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దీనివల్ల బరువు నియంత్రణ సులభతరం అవుతుంది.
ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాల సమతుల్యత
మాకాడమియా గింజలలో ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు తక్కువగా ఉండడం వల్ల శరీరంలో ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాల సమతుల్యతను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో వాపు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను తగ్గించడంలో ఉపయోగకరం.
మాకాడమియా గింజలను ఆహారంలో చేర్చడం
మాకాడమియా గింజలను వివిధ విధాలుగా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. వాటిని అల్పాహారంగా తినడం, సలాడ్‌లలో కలపడం, లేదా డెజర్ట్‌లలో ఉపయోగించడం ద్వారా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.