“బరువు తగ్గాలంటే అన్నం మానేయాలి, రోటీలకు గుడ్‌బై చెప్పాలి!” అనే భ్రమ ఇప్పటికీ చాలామందిలో ఉంది. కానీ పోషకాహార నిపుణుల మాటలు వింటే – అన్నం, రోటీలు తింటూనే బరువు తగ్గడం కచ్చితంగా సాధ్యమే అంటున్నారు. దీంట్లో కీలకంగా మారేది “ఎలా తింటున్నామనే విషయం”, ఏం తింటున్నామనే కాదు.
🍚 1. అన్నం వదలకండి – బియ్యాన్ని బుద్ధిగా ఎంచుకోండి
తెల్ల బియ్యం (white rice) కన్నా, బ్రౌన్ రైస్, మిలెట్ రైస్ (బాజ్రా, జొన్నలు, సొరగారు) వాడితే, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది. ఇది ఆకలిని నియంత్రించి, ఆహార నియమాలను పాటించడంలో సహాయపడుతుంది.
🫓 2. రోటీలు తింటే లైట్ ఫీలవుతుందా?
గోధుమ రోటీలు లేదా బజ్రా, జొన్న రోటీలు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉండి, పేగుల్లో పనిచేసే హెల్తీ బ్యాక్టీరియా ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. ఇది మెటాబోలిజాన్ని మెరుగుపరచి, బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
🕘 3. సమయానికి తినడమే కీలకం
సాయంత్రం 7 గంటల తరువాత ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అన్నం లేదా రోటీలు మధ్యాహ్న భోజనానికి మాత్రమే పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. రాత్రి తేలికపాటి సూప్స్ లేదా సలాడ్స్ తీసుకోవాలి.
🔥 4. భాగాల నియంత్రణ (Portion Control)
ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం – ఎక్కువ మోతాదులో తినడం. ఒకవేళ మీరు అన్నం తింటున్నట్లయితే, ఒక కప్పు అన్నం లేదా 2 రోటీలు మాత్రమే తీసుకోండి. పక్కగా ఎక్కువగా కూరగాయలు, తక్కువ నూనెతో చేసిన కూరలు ఉండాలి.
🏃♀️ 5. శారీరక వ్యాయామం మర్చిపోకండి
అన్నం, రోటీలు తింటూ బరువు తగ్గాలంటే, దాని కోసమే రోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం తప్పనిసరి. brisk walking, యోగా, డాన్స్ – మీకు ఇష్టం వచ్చినదే చేస్తే సరిపోతుంది.